法律與教育小魔女-一個後山花蓮來的鄉下孩子，在北縣成功打拼的真實血淚奮鬥故事。

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珍珠奶茶700c.c.
395大卡
需爬樓梯48分鐘

 

【邱俊吉╱台北報導】暑假將屆，不少學童常在假期中大吃零食，恐吃成小胖子。最新調查顯示，逾七成學童放暑假時，每周超過三天吃零食、喝含糖飲料。專家提醒，體重三十五公斤的兒童喝一杯七百西西的珍珠奶茶，所攝取的熱量得爬四十八分鐘樓梯才能消耗完，家長應留意孩子放暑假少動又多吃，變胖風險高。

也愛喝含糖飲料

台灣癌症基金會本月初網路問卷調查約四千名小三至小六生，了解其暑假飲食與生活習慣。該會副執行長蔡麗娟昨說，學童暑期嚴重少動又多吃，約七成七每天打電動逾三小時，逾四成晚上十一時後才睡覺，逾七成每周超過三天吃零食又喝含糖飲料，且有六成四每天都吃冰品。
另調查學童最愛飲食，飲料以七百西西珍奶奪冠，冰品以綜合剉冰排第一，零食則是鹽酥雞居首，這些飲食熱量各高達四、五百大卡；蔡麗娟以鹽酥雞推估，若每天吃一份，兩個月暑假後，學童將胖三點三公斤。
台灣癌友關懷教育中心營養師賴怡君說，大人可用其他低熱量食材取代高熱量食物，如蔬果汁添加蒟蒻，既有珍珠奶茶的咀嚼感，又有甜味，對孩子健康更有保障。

兒童飲食建議事項

低熱量替代法：
．在自製蔬果汁中加入蒟蒻，可取代珍珠奶茶的咀嚼感
．將杏鮑菇沾粉再煎，不油炸，吸油少，口感類似鹽酥雞
．將番茄丁放在洋芋片上，再添加檸檬汁與蜂蜜，冰涼後食用，可如綜合剉冰般清涼又有甜度
註：活動量需求是以10歲孩童平均體重35公斤為基準，估算出須爬多少分鐘樓梯才能消耗掉熱量。
資料來源：台灣癌症基金會